손목터널 증후근의 발생 원인과 예방법에 대하여

안녕하세요. 오늘은 현대인의 고질병인 손목 터널 증후근에 대해서 포스팅 해보려고 합니다.

손목터널 증후군은 현대인에게 흔히 발생하는 질환 중 하나로, 손목에서 발생하는 통증과 불편함을 유발합니다. 이 질환에 대해 자세히 알아보고, 발생 원인, 예방법, 그리고 해결 방법을 알아보겠습니다.

손목터널 증후군의 발생 원인

손목터널 증후군은 손목의 중앙 신경(median nerve)이 손목터널(carpal tunnel) 내에서 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 손목터널은 손목의 작은 뼈들과 인대들로 이루어진 좁은 통로로, 이 통로를 통해 손가락으로 가는 힘줄과 신경이 지나갑니다. 손목터널 증후군의 주요 발생 원인은 다음과 같습니다.

 

• 반복적인 손목 사용: 장시간 동안 키보드 사용, 마우스 클릭, 공구 사용 등 반복적인 손목 사용이 손목터널 내 압력을 증가시켜 손목터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 손목의 과도한 굴곡 및 신전: 손목을 반복적으로 굽히거나 펴는 동작이 손목터널 내부 압력을 증가시켜 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 염증 및 부종: 손목의 힘줄염이나 관절염 등 염증이 생기면 손목터널 내 공간이 좁아져 신경을 압박하게 됩니다.
• 유전적 요인: 손목터널이 좁거나 신경이 쉽게 압박되는 구조를 가진 사람들은 손목터널 증후군에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.
• 호르몬 변화: 임신, 폐경, 갑상선 기능 저하증 등의 호르몬 변화는 손목터널 내 조직에 부종을 유발할 수 있어 손목터널 증후군의 발생 위험을 증가시킵니다.

 

손목터널 증후군의 예방법

손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 손목의 부담을 줄이고, 적절한 스트레칭과 운동을 통해 손목의 유연성과 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 손목터널 증후군 예방을 위한 몇 가지 방법입니다: 자세 교정: 컴퓨터를 사용할 때는 손목이 곧게 펴진 상태를 유지하고, 손목 받침대를 사용해 손목의 부담을 줄이세요. 키보드와 마우스는 손이 자연스럽게 닿는 위치에 배치해야 합니다.

 

• 규칙적인 휴식: 작업 중에는 정기적으로 휴식을 취해 손목을 쉬게 해야 합니다. 매 시간마다 5분 정도 손목 스트레칭과 휴식을 가지는 것이 좋습니다.
• 손목 스트레칭: 손목을 앞으로 쭉 펴거나, 손바닥을 바닥에 대고 천천히 손목을 늘리는 스트레칭을 자주 해주세요. 이 동작은 손목의 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 적절한 장비 사용: 손목에 무리가 가지 않도록 인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스를 사용하세요. 무거운 물건을 들 때는 손목보다는 팔 전체를 사용해 부담을 분산시키는 것이 중요합니다.
• 생활습관 개선: 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 체중을 관리하고, 염증을 유발할 수 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

손목터널 증후군의 해결 방법

이미 손목터널 증후군 증상이 나타났다면, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 증상의 정도에 따라 다양한 치료 방법이 있으며, 다음은 손목터널 증후군을 해결하기 위한 몇 가지 방법입니다: 휴식 및 보조기 사용: 초기 단계에서는 손목을 쉬게 하고, 손목 보조기를 사용하여 손목의 움직임을 제한함으로써 신경 압박을 줄일 수 있습니다. 보조기는 손목을 중립 위치에 고정시켜 주어 증상을 완화시킵니다.

 

• 물리치료: 물리치료사는 손목터널 증후군 환자에게 적절한 스트레칭과 강화 운동을 지도하고, 초음파 치료나 전기 자극을 통해 통증을 줄이고 염증을 완화할 수 있습니다.
• 약물 치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심한 경우, 의사는 코르티코스테로이드 주사를 통해 손목터널 내 염증을 줄여 증상을 완화할 수 있습니다.
• 생활습관 변화: 손목터널 증후군의 재발을 방지하기 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다. 손목에 부담이 가지 않도록 자세를 교정하고, 정기적으로 휴식을 취하며, 손목 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 수술적 치료: 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나, 신경 손상이 진행된 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 손목터널 감압술은 손목터널을 넓혀 신경 압박을 해소하는 수술로, 대부분의 환자에게 효과적입니다.

손목터널 증후군은 예방과 관리가 중요한 질환입니다. 올바른 자세와 적절한 휴식, 손목 스트레칭을 통해 손목 건강을 지키고, 증상이 나타났을 때는 신속히 대처하여 건강한 일상을 유지하세요.